загрузка...

Сбалансированное питание заключается в том, что нужно употреблять самые разнообразные продукты. Вы должны дать своему организму все необходимые вещества и микроэлементы. Без разнообразия в еде невозможно сбалансированное питание.

Ешьте столько сколько нужно. Вы должны принять столько калорий, сколько тратите. Если вы будете употреблять меньше калорий, то начнете худеть, в противном случае – толстеть.

Питание должно быть полноценным. Белки, жиры и углеводы должны быть в соотношении 1/1/4. Разделите порцию на три части, две трети – это углеводы, а одна треть делится поровну между белками и жирами.
Рацион должен быть разнообразным. Не делайте свой стол скучным и непривлекательным. Получить все необходимые микроэлементы и витамины можно только при разнообразном питании.
Старайтесь держать вес своего тела в норме. Не нужно постоянно контролировать свой вес, рамки нормы достаточно широки, но переходить за эти рамки не стоит.

Чтобы не набирать лишние килограммы, постарайтесь есть чаще, но порции нужно уменьшить. Так легче контролировать количество съеденной пищи и не испытывать голод. Уменьшите количество сахара в еде и питье.

Ешьте больше клетчатки, которая не переваривается, но зато выводит из кишечника все, что там копилось годами. Бобы и овощи, фрукты и ягоды богаты клетчаткой.
Жиры необходимы организму, но их переизбыток вреден. Современный человек тратит немного калорий и поэтому стоит подумать о потреблении продуктов с низким содержанием жира. Старайтесь есть меньше жареных блюд. Замените их варенными и тушенными.

Замените сахар медом и ешьте больше фруктов и ягод вместо конфет и кондитерских изделий.
Соль тоже нужно употреблять с осторожностью. Натрий, содержащийся в соли необходим организму. Слишком большое поступление натрия повышает давление крови и провоцирует гипертоническую болезнь.

Старайтесь не пересаливать свою пищу, особенно если вы едите вне дома, то хотя бы дома следите за этим. Замените обычную соль йодированной – это поможет компенсировать недостаток йода в организме.

Помните о том, что алкоголь не может заменить еду. Нормальный взрослый человек может умеренно употреблять алкоголь. Считается, что можно выпивать до 20 гр. чистого спирта. Это приравнивается к 60 гр. крепких спиртных напитков, 200 гр. сухого вина, либо к 0.5 литра пива. Алкоголь не включаться в ежедневный рацион. Кроме того, что алкоголь калориен, он еще и увеличивает аппетит и притупляет контроль.